거북목은
"앞으로 목 자세를 하면 어깨와 목의 피로가
자주 발생하거나 등과 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다"
또한 통증이 지속된다면 편두통과 집중력, 기억력이 저하될 수 있습니다.
좋은 소식으로는 몇 가지 간단한 연습, 자세 수정으로 자세를
바로 잡을 수 있다고 합니다.
우선 집에서 할 수 있는 가벼운 운동부터 보여드리겠습니다.
이처럼 거북목도 집에서 가볍게 집에서 치료를 할 수 있습니다.
거북목인지 어떻게 알 수 있을까요 ?
1. 발꿈치가 어깨 너비만큼 떨어져 있는 상태에서
등을 벽 쪽으로 세우세요
2. 엉덩이를 벽에 대고 어깨가 벽에
닿아 있는지 확인하세요.
3. 머리 위치를 확인하세요
4. 머리 뒤쪽이 벽에 닿나요?
5. 머리 뒤쪽이 닿지 않는 경우에는 머리를
앞으로 향하게 하고 올바른 자세로 교정해야 됩니다.
거북목이 지속된다면 어떠한 문제점을 가지게 될까요?
1. 목 앞쪽의 근육 or 관절은 약해지고,
허리와 어깨의 근육은 팽팽해집니다.
2. 머리의 무게 중심이 앞으로 이동하여
목에 가해지는 하중이 증가
( 움직일 때마다 목에 가해지는 무게가 두배가 됩니다 )
3. 결과적으로는 신경계 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
4. 어깨 및 허리디스크가 둥글게 됩니다.
* 근육 압박
* 과도한 둥근 어깨
* 허리에 통증
* 근육 경련
* 두통과 편두통
* 만성 피로
집에서 할 수 있는 가벼운 치료 방법 두 번째
1. 턱 아래쪽에 두 손가락을 놓습니다.
2. 부드럽게 턱을 집어넣고 머리를 뒤로 미세요.
3. 천장을 바라보며 3~5초 동안 유지합니다.
4. 10회 정도 2세트, 3세트를 목표로 합니다.
거북목은 일상생활에서 보다 쉽게 걸릴 수 있습니다.
많은 사람들은 거북목의 심각성을 알고
집에서 할 수 있는 가벼운 치료법을 통해
건강하고 활기찬 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.
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